AUTOGÉN TRÉNING

"Az autogén tréning célja minden időben az volt, hogy hozzásegítse az embert az élet nehézségeinek könnyebb legyőzéséhez"

| Günther Krapf | 1990|

A módszer J. H. Schultz német pszichiáter nevéhez fűződik, rendszeresen relaxált személyek tapasztalatait összegezve alkotta meg az 1930-as évek körül. Azóta orvosi szempontból legjobban megalapozott és legtöbbet kutatott relaxációs módszerré vált. Legfőbb lényege, hogy rendszeres, szisztematikus és fokozatos gyakorlás útján, önmagunkra irányuló figyelemmel hozunk létre egy különleges testi lelki ellazultságot.

Mit jelent maga a szóösszetétel?

Az autogén szó görög eredetű, az autos az ön, a genos jelentése pedig származik. Önmagunkból eredő, saját magunkból származik. A gyakorlás szempontjából igen fontos ez az autogenitás, egyrészt a gyakorlók a folyamat során képessé válnak az önellazításra. Saját erőforrásokból merít, valamint mindenki azt és annyit él meg a folyamatban, amihez saját jóleső hozzájárulását adja. A tréning gyakorlást jelent.

Mihez járulhat hozzá?

Hogyan segíthet nehézségeim leküzdésében?

Mit adhat Nekem?

bővülő önismeret
stresszel való megküzdés
életminőség, közérzet javulása
nyugodt pihenés, alvás
fizikai tűrőképesség növekedése
kognitív teljesítmény javulása
kiégés megelőzése a munkában
erőforrások mozgósítása
erősíti a test öngyógyító folyamatait

Ki tudja megtanulni ezt a módszert?

Nincs kétség afelől, hogy a legtöbb embernek megvan az a képessége, hogy megtanulja.

10 éves kor feletti
saját, belső indíttatásból kezdi
kitartó
motivált

HOGYAN SAJÁTÍTHATOM EL?

A módszer megbízható elsajátításához szakemberrel való együttműködés ajánlott.

Az autogén tréning elsajátítása egyéni vagy csoportos gyakorlásból és önálló, otthoni relaxációból tevődik össze. Az egyéni vagy csoportos gyakorlás vezetett, fokozatosan új elemekkel bővülő relaxációból és annak élményfeldolgozásból áll. Az önálló relaxáció mindennapi rutinba való beillesztése tartósabbá teszi eredményeit, erősíti hatékonyságát.

Egyéni gyakorlás

Kétszemélyes helyzetben történik, gyakorló és a gyakorlatvezető jelenlétében.

7, 12 vagy 15 alkalom heti rendszerességben.

Az alapformája 7, a teljes tréning 12 ülés során sajátítható el. 15 alkalommal pedig további önsegítő formulákkal lehet kiegészíteni.

Egy alkalom időtartama 50 perc.

A gyakorlás az online térben zajlik.

A folyamat teljes mértékben az egyénhez igazodik, egyéni célok tükrében.

Csoportos gyakorlás

Ebben a helyzetben a közös gyakorlás kiscsoportban zajlik, amit 3 - 8 gyakorló és a gyakorlatvezető alkot.

12 vagy 15 alkalom heti rendszerességben.

A teljes tréning 12 ülés során sajátítható el. 15 alkalommal pedig további önsegítő elemekkel lehet kiegészíteni.

Egy alkalom időtartama 120 perc.

A gyakorlás az online térben zajlik.

A csoportnak további támogató és motiváló jellege lehet.

Felmerülő kérdéseiket bátran tegyék fel az alábbi elérhetőségeken, továbbá időpont-egyeztetéssel kapcsolatban is forduljanak hozzám bizalommal:

Kapcsolat

További információ hogyan zajlik az online gyakorlás:

ONLINE

Felhasznált irodalom, forrás:

Krapf, G., & Katalin, H. (1992). Az autogén tréning gyakorlata: csoportos terápia: szervi és szervrendszeri gyakorlatok. Springer Hungarica.

Bagdy, E., & Koronkai, B. (1988). Relaxációs módszerek. Medicina Könyvkiadó.

A relaxációs és szimbólumterápiás módszerek és specializációk ismertetése. In Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesület. Elérhető: https://relaxacio.hu/modszerek.html#Autog%C3%A9n_Tr%C3%A9ning